trening bez

Znowu rozkłada mnie angina, rano było w miarę ok, więc zrobiłam trening bez zmian, ale niestety już teraz (wieczór) stan podgorączkowy i łamanie w kościach obecne. Trochę żałuję, że dziś nie odpuściłam. Wychodzi na to, że w niedziele dam spokój. /SFD/2016/11/25/8f778271134f4e5081fc27554978ba6f.jpg [...]

[...] że mam wypłukany gliko, jestem na keto i jeszcze daleko od przetrenowania więc postanowiłem wrzucić 2-3 tygodniowy minicut celem ścięcia 1-3cm przed dłuższą masą. Poprzedni trening: zmodyfikowany HST co drugi dzień całe ciało (2 tygodnie 15stek, 3-4 tygodnie 10tek(siła tak urosła, ze nie bylo potrzeby zmniejszac zasieg powtorzen po 2 tyg), 1-2 [...]

jak długo trwa twój trening bez aerobów ??

[...] ze sztangielką ponad głowę 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x6+12x10, 12x8+12x8, 12x8+12x8 komentarz do treningu Trening ok ale bez szału. Czułem że, dziś dobrze nie będzie dlatego też niemal wszędzie cięzary powtórzone. Zanim wiedziałem, że jednak dziś nie bardzo to [...]

[...] tydzień 9 Wstępnie miałem po noce zrobić sobie drzemkę i później już normalnie kontynuować dzień. Wyszło tak,że nie spałem nic,po 10 zjadłem 1 posiłek i około 12 na trening. Bo stwierdziłem,że jak mam energie i nie chce mi się spać to lepiej iść teraz niż później jak wstanę :-P Trening w miarę okej,siły był ale czasami lekko brało spanie [...]

Hej, borykam sie od niedawna z pewnym problem i mam nadzieję, że ktoś mi pomoże i naprowadzi na dobrą drogę :p Zaczynając od początku: zaczęłam treningi na siłowni w styczniu rok temu, 4 miesiące 2-3 x w tygodniu, potem zrezygnowałam z siłowni, ale za to biegałam 3 x w tygodniu, do tego brak określonej diety, tylko zmieniłam nawyki, jadłam [...]

[...] dość szeroka, przy wąskim dole. Dla mnie już jakikolwiek zarys na rękach jest za dużo, to znaczy u innych fajnie to wygląda, ale ja sama bym się źle tak czuła. Na razie mój trening wypada słabo, bo jeszcze się uczę, ale chciałabym wiedzieć czego mogę w którym momencie oczekiwać, mieć jakąś kontrolę nad tym, żebym czuła się dobrze z własnym [...]

24 i 25.11.16 Wczoraj dzień bez żadnego treningu, więc na spokojniutko, relaksik (jeśli można tak nazwać angielski i naukę na koło jutrzejsze). W pracy też motywacja + 200, humor też więc nic dodać nic ująć :) Dzisiaj DT, w pracy bez zmian. Dzisiaj opłaciłem też Spartan Race w styczniu więc już nie ma odwrotu - ale lajcik, tylko 5km, zobaczymy jak [...]

Witam ;) jestem juz po paru cyklach aktualnie bije enan+dece co 7 dni po 2,5ml stezenie 250mg. Na tym cyklu jestem 2 miesiac chcialem do konca roku dobic 90kg i zaczac redukcje. Natomiast z tego co wiem po dluzszym braniu jednego towaru on przestaje dzialac i lepiej zmienic na inny, natomiast nie wiem co by zrobic mase. Trzymam do tego scisla [...]

Witam, znacie, polecacie jakiś trening na różne partie ciała w warunkach domowych bez hantli i takich tam??

24.11.2016 DNT Dzień relaksu, odpoczynku. Rehabilitacje- przywodziciele, odwodziciele, spięcia ud z nogą prostą. Pole magnetyczne, krio nie było, bo zabrali im butle z gazem, nie wnikam %-) Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x2, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 [...]

Pia power clean 3x45kg , 2x3x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x70kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x155kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x95kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x24kg Bez szalu, dzisiaj wieczorem jeszcze wpadne na trening pilki recznej.

Tak więc dzisiaj odbył się ostatni trening z 4 tygodniowego cyklu. Jest to pierwszy od dłuższego czasu regularny trening jaki wykonałem. W sumie regularność w ćwiczeniach jest najważniejsza jak dla mnie. Myślałem dużo o nowym treningu. Zdecydowałem się pozostać przy pompkach, a nie zmieniać je na dipy. Będę to 4 serie pompek po 10 powtórzeń by [...]

25.11.16 Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x5szt. 3. Martwy ciąg - 5x140kg; 5x150kg; 5x160kg; 5x170kg; 5x180kg rampa 5 4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

Może wpadniecie w przyszłym tyg do Krk na trening? };-) Wiciu u mnie tylko weekendy wchodzą w grę jak coś ewentualnie piątek późne pololudnie/wieczór. Ale tez tak myślałem że właśnie może końcem roku kiedyś u mnie na silce się zebrać i coś po machać. Przemo coś też kiedyś mówił że może by wpadł. MI ten weekedn odpada. A też teraz mam [...]

Czy to rwanie na początku, znaczy się bez podsiadu ma jakąś nazwę? Podoba mi się i chciałbym je włączyć w trening, ale nie potrafię wyszukać tego w sieci w celu oceny techniki:-D Nie wiem jakie w dwuboju panują określenia, ale w Crossficie rozróżnia się: - Snatch - Rwanie - poprostu trzeba wyrwać sztangę nad głowę - Squat Snatch - Rwanie do [...]

Dziś był trochę pstrykany trening -najpierw Kolosa uwieczniłem a potem "Niezniszczalnych 4" Panowie bez problemu zaliczyli 10 podciągnięć na drażku a tenują dłużej niz większośc z tego działu żyje :) To jest właśnie clou tego sportu. Trochę pamiątkowych zdjęć /SFD/2016/11/25/c326652b045a4846b96bcc8110d3d70e.jpg [...]

[...] Wczoraj miałam mały młyn i maraton %-) o 16 wróciłam z jednej pracy, pędem na siłownię na 16.30 (dobrze że mam 500 metrów %-), bo leciałam pieszo). Tam pod rząd 3 treningi personalne ;-) na końcu o 19.40 zabrałam się za swój. Obawiałam się, że będę bez mocy. A jak się okazało, zrobiłam porządny trening, że jak już na końcu się [...]

[...] zakres powtórzeń. Trening co prawda bez progresów, ale za to z wyjątkowo dobrym czuciem mięśniowym :-)) (A po oczywiście co? Oprócz czucia w ćwiczonych mięśniach, że był trening, zmęczone nogi…) ŚRODA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2/x1; Glucophage XR 750; + kozieradka na włosy [...]

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]